50米快速跑教案

教学目标

1. 知识与技能目标
   • 学生能准确阐述50米快速跑的动作要领，包括起跑姿势、加速跑技巧、途中跑的摆臂与抬腿动作以及冲刺的规范动作。
   • 至少80%的学生能熟练运用正确的技术动作完成50米快速跑,提高奔跑速度。
2. 过程与方法目标
   • 通过多样化的练习形式，如分解练习、小组竞赛等，发展学生的下肢力量、爆发力、协调性以及灵敏性等身体素质。
   • 培养学生观察、模仿、分析自身动作的能力,让学生在不断尝试与改进中掌握快速跑技术。
3. 情感态度与价值观目标
   • 激发学生对短跑项目的兴趣,培养积极参与体育活动的态度和竞争意识。
   • 在小组合作练习与竞赛过程中,增强学生的团队协作精神与集体荣誉感。

教学重难点

1. 教学重点
   • 起跑环节：掌握蹲踞式起跑的正确姿势，起跑时双脚蹬地有力、迅速起身。
   • 加速跑阶段：合理控制步幅与步频，逐步加快速度,实现平稳加速。
   • 途中跑动作：保持摆臂幅度适中、节奏稳定，抬腿高度适宜,做到摆臂与抬腿协调配合。
   • 冲刺部分：接近终点时，身体前倾，用胸部或肩部撞线,完成冲刺动作。
2. 教学难点
   • 起跑反应时间的控制，做到听到口令后迅速、准确地启动。
   • 全程保持技术动作的规范性，避免因速度快而出现动作变形,尤其是在疲劳状态下仍能维持正确动作。
   • 合理分配体力，根据个人体能状况在加速跑、途中跑和冲刺阶段科学调整速度与力量。

教学方法

1. 讲解示范法：教师详细讲解50米快速跑的动作要领，并进行标准动作示范,让学生建立清晰的动作表象。
2. 分解练习法：将50米快速跑分解为起跑、加速跑、途中跑、冲刺等环节，逐个进行针对性练习,帮助学生逐步掌握各部分动作。
3. 游戏竞赛法：组织小组接力赛、个人挑战赛等游戏竞赛活动，激发学生练习热情,提高学生在实战中运用技术的能力。
4. 个别指导法：在学生练习过程中，关注个体差异，对有困难的学生进行单独指导,纠正其错误动作。

教学过程

（一）开始部分（3分钟）

1. 课堂常规
   • 集合整队,检查人数。
   • 师生问好，宣布本节课教学内容——50米快速跑。
   • 安排见习生在一旁观看并协助管理器材。
2. 热身活动
   • 绕操场慢跑2圈，速度适中,保持队伍整齐。
   • 行进间徒手操：包括头部运动、扩胸运动、体转运动、弓步压腿、手腕踝关节运动等，每个动作4×8拍,充分活动身体各关节。

（二）基本部分（30分钟）

导入与讲解示范（5分钟）

教师提问：“同学们，在体育比赛中，短跑项目总是备受关注，大家知道怎样才能跑得又快又好吗？”引导学生思考，引出本节课主题——50米快速跑。
教师在跑道起点处，面向学生进行蹲踞式起跑动作示范，边示范边讲解动作要领：“起跑时，双脚站在起跑线后，前后脚间距约一脚半，前脚膝盖着地，后膝跪地，双手撑地，手指分开，与肩同宽，身体重心前移，集中注意力听口令，当听到‘各就位’口令时，做好起跑准备姿势；听到‘预备’口令时，臀部抬起，稍高于肩部，身体重心落在前脚掌；听到枪声或‘跑’的口令时，迅速蹬地，双手推离地面，身体向前上方冲出。”
教师在跑道上进行完整的50米快速跑示范，在加速跑阶段，强调步幅逐渐加大、步频加快，手臂快速有力前后摆动；途中跑时，展示标准的摆臂与抬腿动作配合，摆臂幅度适中，抬腿高度适宜，大腿带动小腿积极前摆，小腿自然折叠；冲刺阶段，身体前倾，用胸部或肩部撞线，示范过程中，速度适中，以便学生清晰观察动作。

分解练习（18分钟）

（1）起跑练习（5分钟）

学生分组，每组在一条起跑线后站立，按照教师讲解的蹲踞式起跑动作要领进行练习，教师巡回指导，纠正学生的错误姿势，如双脚位置不当、手指撑地不规范、重心不稳等问题。
组织小组起跑反应练习，教师发出“各就位”“预备”“跑”口令，学生进行起跑练习，重点体会起跑时的蹬地、推手和身体前冲动作，每个学生练习3 5次。

（2）加速跑练习（4分钟）

在跑道上设置标志点，距离起跑线约10 15米处为加速跑结束点，学生从起跑线开始，采用正确的起跑姿势起跑后，进行加速跑练习，要求在标志点前达到最大速度，教师观察学生加速跑过程，提醒学生注意步幅和步频的控制，避免一开始就全力猛冲导致后期乏力，每个学生练习3 4次。

（3）途中跑练习（5分钟）

学生在跑道上进行途中跑练习，距离约30 40米，教师强调摆臂与抬腿的协调配合，要求学生以中等速度奔跑，感受摆臂带动抬腿的节奏，保持动作的规范性和稳定性，教师在旁巡视，及时纠正学生出现的摆臂幅度过大或过小、抬腿过高或过低、步伐紊乱等问题，每个学生练习4 6次。

（4）冲刺练习（4分钟）

在跑道终点前适当位置设置冲刺标志线，学生从一定距离外开始冲刺练习，接近终点时，按照教师示范的冲刺动作，身体前倾，用胸部或肩部撞线，教师指导学生掌握冲刺时机和动作要领，提醒学生不要过早或过晚冲刺，每个学生练习3 5次。

小组竞赛（7分钟）

将学生分成若干小组，每组人数相等，进行50米快速跑小组接力赛，每组第一棒学生站在起跑线后，听到口令后开始跑，跑完50米后返回起点与第二棒学生击掌接力，第二棒学生出发，依次类推，直到每组最后一棒学生冲过终点。
教师强调比赛规则，如起跑必须采用蹲踞式起跑、必须在规定跑道内奔跑、交接棒时必须在指定区域击掌等，比赛过程中，教师担任裁判，记录各小组成绩，同时观察学生在比赛中的技术动作运用情况，对表现优秀的小组和个人给予表扬，对出现技术问题的小组在赛后进行指导。

（三）结束部分（7分钟）

1. 放松活动
   • 组织学生在草坪上围坐成一圈，进行深呼吸放松练习，教师引导学生慢慢吸气，然后缓缓呼气，重复5 6次,放松身心。
   • 进行全身肌肉抖动放松，从头到脚依次抖动身体各部位肌肉，如手臂、肩膀、腰部、腿部等，每个部位抖动10 15秒。
2. 课堂归纳
   • 教师对本节课学生的学习情况进行归纳，肯定学生在学习过程中的努力和进步，指出普遍存在的问题和不足之处，如部分学生起跑反应仍不够快、途中跑动作在疲劳时容易变形等,提出改进建议。
   • 询问学生对本节课的感受和收获，鼓励学生课后继续练习50米快速跑,提高自己的跑步成绩。
3. 布置作业
   • 要求学生课后自行练习蹲踞式起跑和途中跑的摆臂与抬腿动作，每次练习10 15分钟,每周至少练习3次。
   • 请学生观察一场短跑比赛视频，分析运动员的技术动作特点,下节课分享。
4. 宣布下课

   师生再见，组织学生收拾器材,归还场地。

教学资源

1. 田径场跑道若干条。
2. 口哨1个。
3. 秒表若干块（用于测试和比赛计时）。

预计运动强度与密度

1. 运动强度：本节课学生平均心率预计在130 140次/分钟，最高心率可达160 170次/分钟左右，运动强度适中,符合短跑教学和学生身体承受能力。
2. 运动密度：预计学生练习时间约占总课时的60% 70%，包括讲解示范、分解练习、小组竞赛等环节，教师指导和学生休息调整时间占30% 40%,保证学生有足够的练习时间和适当的休息恢复时间。

相关问题与解答

问题1：学生在起跑时经常出现抢跑现象，该如何纠正？

解答：要加强对起跑规则的讲解，让学生清楚了解“各就位”“预备”“跑”口令的具体含义和相应的动作要求，强调听到“跑”的口令或枪声后才能起跑，在进行起跑练习时，教师可以采用一些辅助训练方法，如让学生在起跑后保持静止姿势一段时间，锻炼学生的起跑反应控制能力；或者进行模拟起跑反应训练，教师随机发出“各就位”“预备”“跑”口令，让学生反复练习，提高起跑反应的准确性，对于经常抢跑的学生，可以让他们单独进行起跑练习，教师密切关注并及时纠正，同时给予适当的鼓励和引导,帮助他们克服抢跑习惯。

问题2：如何提高学生在途中跑过程中的耐力，使其在后半程也能保持较好的速度？

解答：在教学过程中，要注重学生耐力的训练，可以通过增加途中跑的距离和练习次数来逐渐提高学生的耐力，例如安排较长距离的途中跑专项练习，从最初的30米逐渐增加到50米、80米等，让学生在不断的奔跑中适应强度，结合一些耐力训练游戏，如接力追逐游戏等，在游戏中提高学生的奔跑兴趣和耐力，在技术方面，教导学生合理分配体力，在途中跑时保持相对稳定的速度和节奏，避免一开始就全力冲刺导致后期体力不支，还可以引导学生进行呼吸训练，学会在奔跑过程中有节奏地呼吸，如采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的呼吸方法，保证氧气供应，维持身体能量代谢，从而在后半程