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50米快速跑教案

shiwaishuzidu2025年07月11日 05:47:34学习资源7

教学目标

50米快速跑教案

  1. 知识与技能目标
    • 学生能准确阐述50米快速跑的动作要领,包括起跑姿势、加速跑技巧、途中跑的摆臂与抬腿动作以及冲刺的规范动作。
    • 至少80%的学生能熟练运用正确的技术动作完成50米快速跑,提高奔跑速度。
  2. 过程与方法目标
    • 通过多样化的练习形式,如分解练习、小组竞赛等,发展学生的下肢力量、爆发力、协调性以及灵敏性等身体素质。
    • 培养学生观察、模仿、分析自身动作的能力,让学生在不断尝试与改进中掌握快速跑技术。
  3. 情感态度与价值观目标
    • 激发学生对短跑项目的兴趣,培养积极参与体育活动的态度和竞争意识。
    • 在小组合作练习与竞赛过程中,增强学生的团队协作精神与集体荣誉感。

教学重难点

  1. 教学重点
    • 起跑环节:掌握蹲踞式起跑的正确姿势,起跑时双脚蹬地有力、迅速起身。
    • 加速跑阶段:合理控制步幅与步频,逐步加快速度,实现平稳加速。
    • 途中跑动作:保持摆臂幅度适中、节奏稳定,抬腿高度适宜,做到摆臂与抬腿协调配合。
    • 冲刺部分:接近终点时,身体前倾,用胸部或肩部撞线,完成冲刺动作。
  2. 教学难点
    • 起跑反应时间的控制,做到听到口令后迅速、准确地启动。
    • 全程保持技术动作的规范性,避免因速度快而出现动作变形,尤其是在疲劳状态下仍能维持正确动作。
    • 合理分配体力,根据个人体能状况在加速跑、途中跑和冲刺阶段科学调整速度与力量。

教学方法

  1. 讲解示范法:教师详细讲解50米快速跑的动作要领,并进行标准动作示范,让学生建立清晰的动作表象。
  2. 分解练习法:将50米快速跑分解为起跑、加速跑、途中跑、冲刺等环节,逐个进行针对性练习,帮助学生逐步掌握各部分动作。
  3. 游戏竞赛法:组织小组接力赛、个人挑战赛等游戏竞赛活动,激发学生练习热情,提高学生在实战中运用技术的能力。
  4. 个别指导法:在学生练习过程中,关注个体差异,对有困难的学生进行单独指导,纠正其错误动作。

教学过程

(一)开始部分(3分钟)

  1. 课堂常规
    • 集合整队,检查人数。
    • 师生问好,宣布本节课教学内容——50米快速跑。
    • 安排见习生在一旁观看并协助管理器材。
  2. 热身活动
    • 绕操场慢跑2圈,速度适中,保持队伍整齐。
    • 行进间徒手操:包括头部运动、扩胸运动、体转运动、弓步压腿、手腕踝关节运动等,每个动作4×8拍,充分活动身体各关节。

(二)基本部分(30分钟)

导入与讲解示范(5分钟)

教师提问:“同学们,在体育比赛中,短跑项目总是备受关注,大家知道怎样才能跑得又快又好吗?”引导学生思考,引出本节课主题——50米快速跑。
教师在跑道起点处,面向学生进行蹲踞式起跑动作示范,边示范边讲解动作要领:“起跑时,双脚站在起跑线后,前后脚间距约一脚半,前脚膝盖着地,后膝跪地,双手撑地,手指分开,与肩同宽,身体重心前移,集中注意力听口令,当听到‘各就位’口令时,做好起跑准备姿势;听到‘预备’口令时,臀部抬起,稍高于肩部,身体重心落在前脚掌;听到枪声或‘跑’的口令时,迅速蹬地,双手推离地面,身体向前上方冲出。”
教师在跑道上进行完整的50米快速跑示范,在加速跑阶段,强调步幅逐渐加大、步频加快,手臂快速有力前后摆动;途中跑时,展示标准的摆臂与抬腿动作配合,摆臂幅度适中,抬腿高度适宜,大腿带动小腿积极前摆,小腿自然折叠;冲刺阶段,身体前倾,用胸部或肩部撞线,示范过程中,速度适中,以便学生清晰观察动作。

分解练习(18分钟)

(1)起跑练习(5分钟)
学生分组,每组在一条起跑线后站立,按照教师讲解的蹲踞式起跑动作要领进行练习,教师巡回指导,纠正学生的错误姿势,如双脚位置不当、手指撑地不规范、重心不稳等问题。
组织小组起跑反应练习,教师发出“各就位”“预备”“跑”口令,学生进行起跑练习,重点体会起跑时的蹬地、推手和身体前冲动作,每个学生练习3 5次。
(2)加速跑练习(4分钟)
在跑道上设置标志点,距离起跑线约10 15米处为加速跑结束点,学生从起跑线开始,采用正确的起跑姿势起跑后,进行加速跑练习,要求在标志点前达到最大速度,教师观察学生加速跑过程,提醒学生注意步幅和步频的控制,避免一开始就全力猛冲导致后期乏力,每个学生练习3 4次。
(3)途中跑练习(5分钟)
学生在跑道上进行途中跑练习,距离约30 40米,教师强调摆臂与抬腿的协调配合,要求学生以中等速度奔跑,感受摆臂带动抬腿的节奏,保持动作的规范性和稳定性,教师在旁巡视,及时纠正学生出现的摆臂幅度过大或过小、抬腿过高或过低、步伐紊乱等问题,每个学生练习4 6次。
(4)冲刺练习(4分钟)
在跑道终点前适当位置设置冲刺标志线,学生从一定距离外开始冲刺练习,接近终点时,按照教师示范的冲刺动作,身体前倾,用胸部或肩部撞线,教师指导学生掌握冲刺时机和动作要领,提醒学生不要过早或过晚冲刺,每个学生练习3 5次。

小组竞赛(7分钟)

将学生分成若干小组,每组人数相等,进行50米快速跑小组接力赛,每组第一棒学生站在起跑线后,听到口令后开始跑,跑完50米后返回起点与第二棒学生击掌接力,第二棒学生出发,依次类推,直到每组最后一棒学生冲过终点。
教师强调比赛规则,如起跑必须采用蹲踞式起跑、必须在规定跑道内奔跑、交接棒时必须在指定区域击掌等,比赛过程中,教师担任裁判,记录各小组成绩,同时观察学生在比赛中的技术动作运用情况,对表现优秀的小组和个人给予表扬,对出现技术问题的小组在赛后进行指导。

(三)结束部分(7分钟)

  1. 放松活动
    • 组织学生在草坪上围坐成一圈,进行深呼吸放松练习,教师引导学生慢慢吸气,然后缓缓呼气,重复5 6次,放松身心。
    • 进行全身肌肉抖动放松,从头到脚依次抖动身体各部位肌肉,如手臂、肩膀、腰部、腿部等,每个部位抖动10 15秒。
  2. 课堂归纳
    • 教师对本节课学生的学习情况进行归纳,肯定学生在学习过程中的努力和进步,指出普遍存在的问题和不足之处,如部分学生起跑反应仍不够快、途中跑动作在疲劳时容易变形等,提出改进建议。
    • 询问学生对本节课的感受和收获,鼓励学生课后继续练习50米快速跑,提高自己的跑步成绩。
  3. 布置作业
    • 要求学生课后自行练习蹲踞式起跑和途中跑的摆臂与抬腿动作,每次练习10 15分钟,每周至少练习3次。
    • 请学生观察一场短跑比赛视频,分析运动员的技术动作特点,下节课分享。
  4. 宣布下课

    师生再见,组织学生收拾器材,归还场地。

教学资源

  1. 田径场跑道若干条。
  2. 口哨1个。
  3. 秒表若干块(用于测试和比赛计时)。

预计运动强度与密度

  1. 运动强度:本节课学生平均心率预计在130 140次/分钟,最高心率可达160 170次/分钟左右,运动强度适中,符合短跑教学和学生身体承受能力。
  2. 运动密度:预计学生练习时间约占总课时的60% 70%,包括讲解示范、分解练习、小组竞赛等环节,教师指导和学生休息调整时间占30% 40%,保证学生有足够的练习时间和适当的休息恢复时间。

相关问题与解答

问题1:学生在起跑时经常出现抢跑现象,该如何纠正?

解答:要加强对起跑规则的讲解,让学生清楚了解“各就位”“预备”“跑”口令的具体含义和相应的动作要求,强调听到“跑”的口令或枪声后才能起跑,在进行起跑练习时,教师可以采用一些辅助训练方法,如让学生在起跑后保持静止姿势一段时间,锻炼学生的起跑反应控制能力;或者进行模拟起跑反应训练,教师随机发出“各就位”“预备”“跑”口令,让学生反复练习,提高起跑反应的准确性,对于经常抢跑的学生,可以让他们单独进行起跑练习,教师密切关注并及时纠正,同时给予适当的鼓励和引导,帮助他们克服抢跑习惯。

50米快速跑教案

问题2:如何提高学生在途中跑过程中的耐力,使其在后半程也能保持较好的速度?

解答:在教学过程中,要注重学生耐力的训练,可以通过增加途中跑的距离和练习次数来逐渐提高学生的耐力,例如安排较长距离的途中跑专项练习,从最初的30米逐渐增加到50米、80米等,让学生在不断的奔跑中适应强度,结合一些耐力训练游戏,如接力追逐游戏等,在游戏中提高学生的奔跑兴趣和耐力,在技术方面,教导学生合理分配体力,在途中跑时保持相对稳定的速度和节奏,避免一开始就全力冲刺导致后期体力不支,还可以引导学生进行呼吸训练,学会在奔跑过程中有节奏地呼吸,如采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的呼吸方法,保证氧气供应,维持身体能量代谢,从而在后半程

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